TRAINING SCHEDULE

1- SPARRING

打击系SPARRING

站立擒拿TAKE DOWN

躺式GROUND SKILL

2- ELBOW

顶肘（往上）

叠肘（往内）

反肘（往外）

撞肘（往后）

落肘（往下）

3- KNEE

前起

侧起

内挡

外挡

全力踢

4- 抓（擒拿）

抓法的灵活性

抓的腕力和手指力,SHOULDER力

5- 力

肌肉力训练

抗打能力（抵抗球的冲击）

6- 眼&身

避拳

闪拳（SPEED BALL）

挡拳

打击反应（打会不规则移动的物体，训练动态视力）－直拳，勾拳，上勾拳

左右闪避

底身闪避

侧身弯（练习侧闪和吞塌的力）

7- 步的训练：（练功力）

－脚步的训练（原地跑，原地跳）

转身练习（BACK FIST，BACK THRUST）

原地左右转腰马

左右登山步冲刺（冲大步）

闪边攻侧

左右跳步

前冲闪后

跨虎登山

连续进式

8- 步的训练：（传统）

跨虎进式

七星步，拦马（里外贴）

玉环步闯进

四平发劲

登山出拳，进退

跨虎踢腿，卸力

吞塌闪避

中式起脚

猴步进退

9- 意

扎马瞑想

注视训练（远视）

（截意）（推手）

10- 气

STAMINA

爆发力的持久性

运劲练习（上下顶捶）＜练习运劲＞

＜练习发劲＞瞬发力

11- 踢法：（侧踢）

－悬空脚（１分钟）

－垫步侧踢－里垫步，外垫步，前垫步

－侧踢，SLIDING SIDE KICK

12- 踢法：（弧型）

－FRONT KICK，闭门腿

－LOW SWEEP KICK

－弧型鞭腿（上&中），变化式TURNING KICK

－FRONT HOOK，BACK HOOK

－踢腿斜圈捶，踢腿钩统捶

－连续踢沙包（最高记录１分钟X３）

13－拳招的训练：（练功）

－ ６段拳击３分钟不停

－截拳－时机的训练－（３分钟内，连续左右出拳，忽然出招）－钩统捶，搂圈捶，采手，挂统捶，补捶

－打COMBO

－连续打沙包（最高记录１分钟X３）

14－拳招的训练：（型）

－招法－左右连续采手，挫捶，滚漏手，崩捶，劈扎，斜圈捶，合拦捶，反鞭捶，番车，日字捶

－自由个人对拆（３分钟X３）

－基本出拳练习

15－热身＆体力训练：

－体力（STAMINA）－慢跑３０分钟，再加冷却１５分钟

－ STRETCHING－从头到脚

－ 印度深蹲（最高纪录３０X２）

16－缓冲

－套路演练－一次过打完２套,再继续

－深蹲

－扎马＋冥想（站到累为止）

－STRETCHING

－写下训练日记

1- SPARRING

2- 抓（擒拿）

3- 力

4- 眼&身

5- 步的功力训练

6- 步的传统训练

7- 意

8- 气

9- ELBOW

10- KNEE

11-踢法:(侧踢)

12-踢法:(弧型)

13- 拳招(练功)

14- 拳招(型)

15-热身＆体力训练

16- 缓冲